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問醫生

穩血糖有三個“好幫手”,都知道的人,情況不會太差

2019-06-26 15:01:1839健康網
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核心提示:對于糖尿病患者來說,每天吃藥降血糖就是最重要的事了。降糖藥物那么多,為什么還有這么多人得了并發癥?其實,即使按時吃藥,但如果糖友不注意以下五點,還是會引起血糖波動的。

對于糖尿病患者來說,每天吃藥降血糖就是最重要的事了。降糖藥物那么多,為什么還有這么多人得了并發癥?其實,即使按時吃藥,但如果糖友不注意以下五點,還是會引起血糖波動的。

1.進食過量的食物

我們日常的進食是導致血糖變化的原因之一。特別是當我們吃了過量的食物,會使得我們身體無法消耗這些能量,轉化為脂肪留在體內,當體內的胰島素無法負荷的時候,血糖值就會上升。所以患有糖尿病的人群要注意控制飲食。

2.缺乏睡眠

有研究表明,若是每天睡眠不足6小時,持續一周會使胰島素敏感性大大降低,這可能導致我們血糖升高。所以我們在日常生活中要保持充足的睡眠,每天睡眠時間在7小時以上,不要熬夜,以維持胰島素的敏感性。

3.劇烈運動

看到運動,大家可能會有疑問,為什么運動會導致血糖升高呢?那是因為雖然在運動的時候身體會消耗部分葡萄糖,在一定程度上可以降低血糖。但是劇烈運動會使體內釋放兒茶酚胺激素,這種激素會使血糖快速升高。所以,建議大家運動時要循序漸進,不要急于求成。對于老年人,每天運動40分鐘,選擇跳廣場舞、快走等運動方式較為適宜。

4.憤怒

脾氣比較暴躁,容易發脾氣的人,他們的血壓、血糖都會比較高,所以保持情緒的穩定,也有利于維持血糖在正常的水平。

以上就是幾個容易導致血糖短暫升高的幾個因素,那對于糖尿病患者來說,日常如何做才能保持血糖穩定呢?

首先,我們應該規律飲食時間,每天在固定的時間進食,不要為了一時的工作而推遲進餐時間,另外實行少吃多餐的飲食原則,不要暴飲暴食。

其次,為了保持血糖的穩定,我們還可以多吃一些蔬菜、粗糧,這些食物有利于提高體內胰島素的敏感度。除此之外還要記得每周保持適度的運動,運動前做好準備運動,充分拉伸肌肉。

最后,堅持運動。上文有講到,規律運動有助于穩定血糖,建議糖尿病患者,每天定時運動,能疏解壓力、降低血糖。

參考資料:

[1]張東銘。 血糖反復的幾大推手[N]。 保健時報,2017-06-22(005)。

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