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肥胖糖尿病管不住嘴怎么辦?給你推薦2個好辦法!

2019-11-08 00:22:37醫學界
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核心提示:  買不到你就不會喝甜飲料,告訴你熱量很高你就不想吃,自己管不住嘴,那就讓別人來管管你!


  1

  中庸之道:尿酸過高過低都增加死亡風險

1956彩票  尿酸升高與多種疾病有關,包括高血壓、肥胖、血脂異常、動脈粥樣硬化、糖尿病、慢性腎臟疾病、卒中和心血管疾病等,但尿酸也不是越低越好,尿酸過低的人群死亡風險同樣會增加。最近來自美國的研究就分析了尿酸水平和死亡風險之間的關系,發現尿酸在5.7mg/dL時死亡風險最低。

  這項的研究基于美國國家健康和營養調查(NHANES)的數據,納入了9118名平均年齡為43.42歲的成年人評估了尿酸水平與死亡風險之間的關系。在5.83年的隨訪期間,共有448人死亡,其中100例與心血管疾病有關、118例與癌癥有關、37例與呼吸系統疾病有關。研究分析了尿酸水平與各類死亡風險之間的關系。

  研究人員將參與者根據尿酸水平一分為三,發現以尿酸中間水平4。5-5。8mg/dL的參與者為基準,尿酸水平或高或低的1/3人群的死亡風險均有所上升。尿酸較低的人群全因死亡風險增加49%(HR 1。49, 95%CI 1。01-2。20),而較高的人群則增加42%(1。42, 1。03-1。98)。尿酸水平最高的1/3人群更可能吸煙、估計的腎小球濾過率(eGFR)較低、并發癥更多、年齡也更大。

  尿酸水平與死亡風險之間呈U型關系,其拐點在5。7mg/dL,在男性中的拐點為6 mg/dL,在女性中為4 mg/dL。尿酸水平每升高1mg/dL,參與者的全因死亡風險增加9%,心血管死亡的風險增加8%,癌癥死亡風險增加1%,呼吸系統疾病死亡風險增加3%,但增幅并不顯著。

  研究指出,尿酸和死亡風險之間聯系的機制尚不完全清楚。較高的尿酸可能與炎癥反應有關,還可能與氧化應激和內皮細胞功能障礙有關,最終導致心血管疾病死亡的發生,在研究中也發現高尿酸人群的死亡風險增加主要與心血管疾病有關。低尿酸則可能反應了參與者的營養狀況不良,呼吸系統疾病、癌癥等消耗性疾病可能推動了低尿酸人群的死亡風險。研究認為其結果可能為高尿酸血癥的一級預防提供臨床和營養指導。

  2

  就是太貴:吃牛油果或預防變胖和糖尿病

  想要減肥、想要控制糖尿病可以吃點兒啥?最近的研究顯示,看上去油油的牛油果中含有的脂肪酸avocatin B(AvoB)可能是實現這一愿望的手段之一。這種脂肪酸能夠抵抗骨骼肌和胰腺中的不完全脂肪氧化,降低胰島素抵抗,而這兩種代謝上的變化正與肥胖和糖尿病發病相關。

  研究這項來自加拿大圭爾夫大學的研究首先使用高脂飲食喂養了小鼠8周,誘導肥胖和胰島素抵抗的產生。在隨后的5周中,將AvoB添加到了一半小鼠的飲食之中。結果發現,飲食中添加了AvoB的小鼠體重明顯低于對照組,體重增長變慢,甚至連胰島素抵抗都得到了緩解。

  研究人員指出,肥胖是導致2型糖尿病最主要的原因之一。肥胖人群體內的線粒體無法完全燃燒脂肪,身體就會出現相關的并發癥,比如胰島素抵抗。而糖尿病患者往往會出現胰島素抵抗,這意味著患者的身體無法有效等清除其血液中的血糖。肥胖和糖尿病都會阻止脂肪酸氧化,而牛油果中的脂肪酸AvoB似乎有逆轉這一現象的功效。研究人員評估了這一物質作為飲食補充劑在人體中的安全性,結果并沒有發現AvoB對人體的毒性。接下來將會進一步人體中測試AvoB對于代謝過程的影響以及對代謝疾病的療效。

  這項研究的通訊作者Paul A。 Spagnuolo指出,單獨吃牛油果想要達到實驗中的效果幾乎不可能。因為作為水果的牛油果中,脂肪酸AvoB的含量差異很大,同時我們對于人體在消化牛油果時的具體過程并不完全清楚,并不能保證在這一過程中,人體能夠足量充分吸收AvoB。雖然,目前牛油果已經被人們當作是一種減肥食品,但在預防肥胖和糖尿病等代謝性疾病時,健康飲食和適當運動依然必不可少,想要只靠牛油果減肥并不現實。據悉,AvoB可能還具有治療急性髓細胞性白血病中的潛力。

  3

  少吃會瘦:少點菜少喝飲料更苗條更健康

  如果菜單上標注了每道菜的熱量,你點菜的時候會不會猶豫不決?最近發表在BMJ的研究分析了菜單上的熱量標簽與顧客熱量攝入之間的關系。研究納入了3家公司104個餐廳的銷售數據,比較了菜單上有無熱量標簽時顧客的消費行為,分析了1.4萬餐廳·周的數據、超過4900萬筆交易、2.4億份食物。

1956彩票  結果發現,加上熱量標簽后每次交易的熱量攝入會降低60卡路里,但隨著實施時間的延長,人們攝入的卡路里又會逐漸增加。研究開始后1年,人們攝入熱量的降幅逐漸減小。這項研究表明,加上熱量標簽后不久,人們的確會對自己的熱量有格外的關注,有意識地少吃一點,但逐漸習慣標簽之后,又會慢慢放縱自己,熱量攝入又會逐漸回升。

  除了少吃點兒,減少含糖甜飲料的攝入同樣可以改善健康,但如果甜飲料在上班時唾手可得,那又如何能夠天天抵御這誘惑?最近的研究就嘗試通過禁止在工作場所中禁售含糖甜飲料來改善員工的健康。

  研究在北加州大學和醫院開展,有214名經常喝甜飲料的員工參與了研究,他們平均每天喝1050ml飲料。在買不到飲料后,人們每天的飲用量平均減少了510ml,對于進行了額外干預的員工而言,降幅可達762ml,而沒有干預的員工降幅也有246ml。

  在研究的10個月內,參與者的腰圍縮小了2.1cm。更為重要的是,甜飲料攝入量的減少與胰島素抵抗的改善有關。研究認為,在工作場所禁止銷售含糖甜飲料可以有效地降低消費量,改善員工健康。這一研究結果為人們在工作場所干預人們的健康提供了新的手段。

  想要健康減肥,必須管住自己的嘴,但管住嘴實在是太難了!自己的意志力不夠強大,那就借助別人的力量管管自己,不論是通過標注熱量提高了人們對食物的感知,還是禁止銷售甜飲料增加了獲取不健康飲料的難度,都能讓人不再沉迷吃喝,減少了攝入,自然就瘦,身體也就更健康了。

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